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第十一篇《分享很棒的心靈療效》
 
2017/3/17 發佈
點閱: 874

  我常常做一些小練習,幫助提升自信心和思考力。

  雖然這裡有些是蠻老套或是已經有人提過的方式了,但是我仍想與你們分享,而且裡面有加入一些我自己的元素。

  請依照自己的性格做變化(如果有人比較害羞,那可以維持含蓄一點點的方式沒有關係,只要精神到了就好;或是有人比較放得開,那就更加倍神采奕奕地做練習吧!)。

  當我們真心相信,這些練習就真的會為我們帶來很棒的心靈療效。

  1. 早上起床時,伸伸懶腰、打個大呵欠,接著請打起精神,大聲地對著自己說(或是如果因為特別的原因比方怕吵醒室友等等而不能大聲,請在自己的心中吶喊):「今天是個美好的一天!」不是「將是」、「會是」、「可能是」這種帶有不確定性的字眼,請篤定地說「是」。
  2. 刷牙的時候,一邊「咿∼」地刷著牙、檢視自己的牙齒時,一邊向自己露出笑容,在內心默念(除非你們希望把牙膏吃進去……):「我是很棒的、我是……的(請自行填空一個對於自己的正面形容詞)!」
  3. 換衣服時(如果有鏡子更好),請告訴自己:「昨天、今天、明天、大後天,不論他人怎麼看我、怎麼評論我,我就是『我』、是獨一無二的我。他們要隨意批評、用奇怪的眼神看我,就讓他們去吧!只要我自己知道自己是誰就好了、只要我的家人知道我是誰就好了,這才是最重要的!」
  4. (這招是我爸爸教我的)當我們心情不好、感覺脾氣快要爆炸時,很多人會建議大家停下來、在心中默默倒數,就能夠把負面的情緒壓下來。不過,除此之外,我想我們可以用更進階的方式。當我們倒數的同時,腦袋可不能閒著!情緒一邊緩和的時候,也要一邊動動腦,開始試著理性地回想方才自己的負面情緒來源,以及其解決方法。一開始一定會很困難,因為不高興的情緒很容易就會牽引我們往非理性的方向走去。這個時候,就要很努力很努力地讓理智慢慢回歸主導。這是很棒的練習喔(我也還在努力中……)!
  5. 我本身是很喜歡思考,也喜歡紀錄想法的人,所以我隨身會攜帶一本本子,隨手記錄。我們可以在有想法的當下就趕快先寫下來。沉澱了心緒之後,再重新把同樣的事件或看法再想一遍並記錄下來,看看有沒有甚麼變化?如果沒有,可以想想看為什麼自己還是一樣的想法?如果想法和前一次有所不同,又是為什麼呢?可以把不同的想法畫成表格紀錄下來。如此一來,思考能力和思緒整理會更加靈活清晰喔!


  這些是我平常常做的練習,與你們分享。


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